Dureri articulare: ce spun dovezile despre suplimente

Durerea la urcatul scărilor, redoarea de dimineață și dificultatea de a te ridica de pe scaun sunt printre cele mai frecvente motive pentru care oamenii cer un supliment pentru articulații. Piața răspunde cu formule tot mai complexe, în care sunt combinate opt sau zece ingrediente.

Merită separate două lucruri: ce arată dovezile pentru fiecare ingredient și ce afirmații se pot face legal despre un supliment alimentar.

Ce spun dovezile, pe scurt

• Glucozamină și condroitină. Cele mai studiate ingrediente din categorie, cu rezultate inconsecvente. Studiul independent GAIT nu a arătat un beneficiu semnificativ față de placebo pentru întregul lot, cu un posibil efect într-un subgrup cu durere moderat-severă, care nu a fost confirmat ulterior. Ghidurile OARSI și recomandările Colegiului American de Reumatologie nu le recomandă de rutină în gonartroză. Unele persoane raportează ameliorare, iar profilul de siguranță este bun.
• Colagen hidrolizat. Studii mici sugerează o ameliorare modestă a disconfortului; calitatea metodologică este variabilă și rezultatele nu sunt uniforme.
• MSM (metilsulfonilmetan). Câteva studii mici au raportat reduceri ale durerii și ameliorarea funcției; dovezile rămân limitate.
• Curcumină (turmeric). Dintre ingredientele acestei categorii, are printre cele mai consistente rezultate pentru disconfortul articular, cu limita majoră a biodisponibilității reduse a curcuminei simple. Formulările destinate creșterii absorbției diferă mult între ele.
• Boswellia serrata (arborele de tămâie). Rezultate promițătoare în studii de dimensiuni mici.
• Ghimbir. Efect modest raportat în meta-analize.
• Ulei din semințe de limba-mielului. Sursă de acid gama-linolenic; dovezile în artroză sunt reduse.

Ce nu poate face un supliment

Niciunul dintre aceste ingrediente nu are dovezi solide că reface cartilajul articular deja pierdut. Afirmațiile de tip „reconstrucție" sau „regenerare a cartilajului" depășesc ceea ce arată studiile și, în Uniunea Europeană, nu sunt afirmații de sănătate autorizate pentru suplimentele alimentare.

Ce poate fi rezonabil de așteptat, la o parte dintre utilizatori, este o reducere modestă a disconfortului, instalată lent, pe parcursul a două–trei luni de administrare continuă. Dacă după acest interval nu observi nicio diferență, continuarea nu se justifică.

Un supliment nu stabilește nici diagnosticul. Artroza, artrita reumatoidă, guta și osteoporoza sunt afecțiuni diferite, cu tratamente diferite. Osteoporoza, în particular, nu doare până la fractură, iar durerea articulară nu este semnul ei.

Ce are cel mai mare efect dovedit

În artroza de genunchi și de șold, intervențiile cu cel mai bun nivel de dovezi nu sunt suplimentele:

1. Exercițiul fizic adaptat, în special întărirea musculaturii din jurul articulației. Este recomandat de toate ghidurile majore, la toți pacienții.
2. Scăderea în greutate atunci când există exces ponderal. Reduce încărcarea articulară și ameliorează simptomele.
3. Educația și autogestionarea, inclusiv adaptarea activității și folosirea unui baston atunci când este indicat.

Un supliment poate fi un adaos la acestea, nu un înlocuitor.

Interacțiuni și precauții

Glucozamina este derivată frecvent din crustacee, ceea ce contează pentru persoanele cu alergie. Poate influența controlul glicemic, deci merită atenție în diabet. Curcumina și ghimbirul pot crește riscul de sângerare, relevant pentru cei care iau anticoagulante sau antiagregante, iar curcumina interacționează cu mai multe medicamente metabolizate hepatic.

Discută cu medicul sau cu farmacistul dacă iei tratament cronic, dacă ai o afecțiune hepatică sau biliară, dacă ești însărcinată sau alăptezi.

Când mergi la medic

Cere evaluare dacă articulația este umflată, caldă și roșie, dacă durerea a apărut brusc și este intensă, dacă apare după un traumatism, dacă este însoțită de febră, dacă redoarea de dimineață durează peste o oră, dacă sunt afectate simetric mai multe articulații mici, sau dacă durerea te trezește noaptea. Acestea nu sunt tipare de uzură și necesită diagnostic.

Poți vedea categoria de suplimente pentru articulații și sistem osos. Potrivirea cu situația ta se confirmă cu medicul sau cu farmacistul.

Surse consultate

• Clegg D.O. et al. – Glucosamine, Chondroitin Sulfate, and the Two in Combination for Painful Knee Osteoarthritis (GAIT), NEJM
• OARSI guidelines for the non-surgical management of knee, hip, and polyarticular osteoarthritis
• NCCIH – Osteoarthritis: In Depth
• NICE NG226 – Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management

Surse verificate la 25 august 2026. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și nu tratează afecțiuni. Material informativ, care nu înlocuiește consultul medical.